5 Pilihan Makanan yang Dapat Mengurangi Stres

Setiap hari, stres menjadi tantangan umum yang tak dapat dihindari. Dampaknya bisa bersifat kecil hingga signifikan, namun penting untuk diingat bahwa stres tidak selalu berarti hal negatif. 

Sebenarnya, stres dapat menjadi pendorong bagi perkembangan dan kemajuan dalam kehidupan kita. Sumber stres umumnya dapat dikategorikan menjadi dua faktor utama: faktor eksternal yang berasal dari keluarga atau pekerjaan yang kita tidak dapat kendalikan, dan faktor internal yang terkait dengan pola makan, pencernaan, serta respons imun tubuh kita.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mengurangi stres. Salah satunya adalah melalui pilihan makanan yang tepat. Meskipun makanan dapat menjadi teman yang baik selama kita menghadapi stres, penting untuk diingat bahwa beberapa jenis makanan justru dapat meningkatkan tingkat stres. Ketika kita sedang stres, tubuh membutuhkan peningkatan asupan nutrisi tertentu, seperti vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium. Berikut ini adalah beberapa makanan super yang dapat membantu mengurangi tingkat stres:

Teh Herbal

Salah satu pilihan minuman yang dapat membantu mengurangi stres adalah teh herbal, karena saat meminumnya dapat menimbulkan perasaan hangat dan tenang secara psikologis. 

Terkadang, bukan hanya kandungan nutrisi dalam makanan atau minuman yang dapat menurunkan kadar stres, tetapi juga perasaan yang ditimbulkan oleh konsumsinya. Penelitian menunjukkan bahwa memegang dan meminum minuman hangat dapat meningkatkan perasaan nyaman dan relaksasi. Sebagai alternatif, kamu dapat mencoba teh herbal seperti lavender atau chamomile yang telah terbukti memiliki efek menenangkan. Teh herbal ini dapat membantu meredakan stres dan menciptakan suasana hati yang lebih tenang.

Dark Chocolate

Dark chocolate dapat mengurangi kadar stres karena dua hal, yaitu dampak emosional usai mengonsumsinya serta kandungan antioksidan yang dapat menurunkan hormon stres pada tubuh. Hal ini telah dibuktikan menurut penelitian yang pesertanya mengonsumsi 42 gram dark chocolate per hari selama 2 minggu. Namun, perlu diingat untuk memperhatikan zat tambahan di dalam dark chocolate, agar tidak mengandung kadar gula yang tinggi yang bisa mempengaruhi manfaat positifnya.

Alpukat

Alpukat bukan hanya enak dan bisa disajikan dalam berbagai variasi, tetapi juga kaya akan omega 3. Kandungan omega 3 ini telah lama dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, serta memperbaiki mood.

Ikan 

Makan ikan, selain dapat menjaga kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu mengurangi kadar stres yang tinggi. Menurut American Heart Association (AHA), ikan yang mengandung lemak tinggi seperti tuna, salmon, kembung, dan sarden memiliki manfaat tersebut. Selain ikan, kamu juga bisa mencoba alternatif lain yang kaya akan omega 3, seperti rumput laut, chia seeds, flaxseeds, dan kacang kenari. Selain itu, beberapa makanan seperti telur, susu sapi, dan susu kedelai yang telah diperkaya dengan kandungan omega 3 juga merupakan pilihan baik untuk meningkatkan asupan nutrisi tersebut.

Susu Sapi Hangat

Susu sapi hangat dapat menjadi minuman penutup yang tepat sebelum tidur karena membantu tubuh mengatasi stres. Namun, jika kamu bukan penggemar susu sapi, kamu dapat mencoba yoghurt dan keju sebagai penggantinya. Untuk alternatif bagi penderita intoleransi laktosa, pilihlah makanan lain yang juga kaya akan nutrisi, seperti salmon kalengan, kacang almond, biji bunga matahari, serta sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan bok choy. Semua pilihan makanan ini dapat membantu kamu meredakan stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Terlepas dari makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mengurangi stres, penting juga bagi Lemonizen untuk mencoba berolahraga secara rutin. Berolahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 

Dengan menggabungkan pilihan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menghadapi masalah dengan pikiran yang tenang, Lemonizen dapat meningkatkan kemampuan mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari.